czwartek, 16 stycznia 2014

dieta 1000 kalorii - plan na tydzień


1000 kalorii Dieta Plan-Menu na tydzień


1000 kalorii dieta planu pomoże Ci schudnąć szybko. Może chcesz szybką utratę wagi, ponieważ masz ważne jak zbliża się data ślubu, a może latem jest na jego drodze i trzeba stracić kilka zbędnych kilogramów tłuszczu.
To tylko kilka z możliwych przyczyn może chcesz iść na menu 1000 kalorii diety za jeden pełny tydzień. Jestem pewien, że masz swój własny!
Poniższe plany są bardzo niskokaloryczne i nie należy podążać diety niskokaloryczne zbyt długo. Jeden tydzień powinno być w porządku. Upewnij się, pić dużo wody na tej diecie.
Poniżej przedstawimy plan diety 1000 kalorii z 7 dni od możliwych menu.
Po tygodniu na 1000 kalorii w diecie może chcesz, aby przejść do naszego 1200 kalorii diety planu , ponieważ daje więcej składników odżywczych, która pomaga zachować zdrowie podczas diety.
Przed próbą bardzo diecie niskokalorycznej, takich jak ten 1000 kalorii diety planu zawsze skonsultować się z lekarzem.
Wszystkie porcja liczy kalorie są przybliżone. Gdzie menu wymaga ziemniaka, na przykład, lub jabłkowy, zawsze wybrać mniejszą wielkość. Samo odnosi się do mięsa i jaj.

Dzień 1
Śniadanie
  • Na rosnące napoju jedna wielka szklanka wody z cytryną (6)
  • 1 duże jajko (100)
  • 1 sztuka cały tosty ziarna (80)
  • 1 łyżeczka margaryny (33)
Przekąska
  • 1 średnie jabłko (95)
Lunch
  • Mieszane zielona sałata z 1/4 szklanki czerwonego pieprzu (6)
  • 1/4 zielony pieprz (6)
  • 1/2 szklanki posiekanych pomidorów (19)
  • 1/4 posiekane grzyby (5)
  • 1/4 szklanki ciecierzycy (68)
  • 2 łyżki niskotłuszczowego sos niski cal do wyboru (80)
  • 1/2 szklanki twarogu o niskiej zawartości tłuszczu (80)
Przekąska
  • dwa krakersy (50)
  • 1 uncji ser o niskiej zawartości tłuszczu (50)
  • 1 szklanka winogron (96)
Obiad
  • 1 mała pierś z kurczaka (120)
  • 1/2 szklanki brązowego ryżu (110)
  •  Trener na parze warzyw (60)

Dzień 2
Śniadanie
  • Przy wzroście napoju cytryny jeden duży kieliszek wody (6)
  • 1 szklanka Wheaties lub podobne śniadaniowe (110)
  • 1 szklanka chudego mleka o niskiej zawartości tłuszczu (86)
  • 1 szklanka pokrojone truskawki (50)
Przekąska
  • 1 duży pomarańczowy (86)

Lunch
  • Kanapka z indyka lub kurczaka
  • 4 cienkie plastry deli niskiej zawartości tłuszczu lub kurczaka indyka (46)
  •  dwa plasterki chleb pełnoziarnisty (160)
  • 2 szt., sałata (2)
  • 2 plastry pomidora (5)
  • 1 łyżka ostre musztarda (4)
  • 1 średnia gruszka (95)

Przekąska
  • 1 szklanka niskotłuszczowego / niski cal jogurt (100)
  • 1 szklanka jagody wybór mieszane w (80)
Obiad
  • Stek i wegetariańskie stir fry
  • 2 uncji stek i posiekany na kawałki (150)
  • 1 szklanka kiełków fasoli (31)
  • 1/2 czerwonej papryki (20)
  • 1/2 zielonego pieprzu (20)
  • Rękawica czosnek (4)
  • Warzywa 1/2 cebuli saute (20)

Uwaga: wszystkie 7 dni na plan diety 1000 kalorii jest ok.. 1000 kalorii lub dać.
Dzień 3
Śniadanie
  •  duża szklanka wody z cytryny (6)
  • 1 szklanka mieszanych owoców (100)
  • 1/2 szklanki twarogu (90)
Przekąska
  • 1 owoce (80)
  • 1 niski ciąg ser tłuszczu (100)
Lunch
  • 1 kubek zupa jarzynowa (160)
  • 4 zwykłe krakersy zgniecione na zupy (100)
  • 1 mały banan (90)
Przekąska
  • 1 szklanka winogron (60)
Obiad
  • 2 uncji pieczony halibut (80)
  • 1/2 soku cytrynowego (6)
  • 1 mały pieczony ziemniak (85)
  • 1 łyżka kwaśnej śmietany (30)
  • posiekany czosnek, cebulę i szpinak duszony w 1 łyżka masła (50)
Dzień 4
Śniadanie
  • cytryna wody (6)
  • 1 średni jajecznica (100)
  • 1 łyżka margaryny do gotowania (45)
  • 1 sztuka cały tosty ziarna (80)
  • 1 łyżeczka margaryny na grzance (33)
Przekąska
  • 1/4 filiżanki migdałów lub orzechów z wyboru (136)
  • marchew i seler laski z małym kąpieli (80)
Lunch
  • 3 uncje kanapkę z tuńczykiem (98)
  • 1 łyżka majonezu (30)
  • 2 łyżki posiekanej cebuli (4)
  • 2 peices chleb pełnoziarnisty (160)
  • 2 liście sałaty (2)
Przekąska
  • 1 szklanka powietrza pojawiło popcorn (30)
Obiad
  • 2 uncje chudego kotlet mielony (200)
  • 2 tbsps cebuli, aby dodać do wołowiny (4)
  • 1 kubek na parze kalafior (92)
  •  mieszana zielona sałata, 1 łyżka sos sałatkowy wyboru (40)
Dzień 5 z planu diety 1000 kalorii
Śniadanie
  • duże szklane z cytryny wody (6)
  • 1/2 szklanki płatków owsianych (75)
  • 1 łyżka rodzynek (20)
  • 1 jabłko (80)
Przekąska
Lunch
  • 3 szklanki Sałatka szefa kuchni (30)
  • zwieńczone 1 jajko na twardo w plasterkach (90)
  • 2 uncje gotowanego kurczaka (135)
  • Nasiona 1 tbsps słonecznika (50)
  • 2 łyżki sos sałatkowy z wyboru-niskokaloryczne (60)

Przekąska
  • 1 szklanka sałatki owocowe (75)
Obiad
  • 1 małe pieczone kotlety wieprzowe (120)
  • brokuły (30)
  • 1 uncja cheddar do topienia na wierzchu brokuły (110)
Dzień 6
  • Śniadanie
  •  duże szklane z cytryny wody (6)
  • 1 omlet
  • 1 jajko (90)
  • 2 TBPS kostka cebula (4)
  • 2 łyżki c. pokrojone w kostkę zielona papryka (4)
  •  1/4 c.diced szynka (90)
  • 1 uncji ser cheddar do topienia w omlet (50)
  • 1/2 szt. cały tosty ziarna (40)
  • 1 łyżeczka margaryny (33)
Przekąska
1 szklanka winogron (60)
Lunch
  • 2 uncje gotowanego kurczaka (65)
  • 2 sztuki chleb pełnoziarnisty (160)
  • sałata (10)
  • sól i pieprz do smaku

Przekąska
  • Kostki 1 szklanka melona (60)

Obiad
  • Kurczak cacciatore-I małe piersi z kurczaka 1/2 szklanki sosu (250)
  • ponad 1/2 szklanki makaron jajeczny (110)
  • 1 owoce (80)
Dzień 7
Śniadanie
  • duże szklane z cytryny wody (6)
  • 1/2 grejpfrutowy (50)
  • 1 sztuka tosty (80)
  • 1 łyżka masła orzechowego (90)
  • 1 łyżeczki dżemu (30)
Przekąska
  • 1 niska muesli bar tłuszczu (100)
Lunch
  • 1 mały plasterek pizzy warzyw (250)
  • kucharz mały Ceasar lub sałatka (50)
  • 2 łyżki sos do wyboru (80)

Przekąska
  • 1 owoce (80)
Obiad
  • 1 szklanka spagetti gotowane (220)
  • Sos spagetti 1/2 szklanki pomidorów oparte (bezmięsne)
  • (110) 1 grzankami czosnkowymi (80)
PS Po schudnąć z tego 1000 kalorii diety planu chcę wiedzieć! Wyślij mi swój tekst lub zdjęcia.

wtorek, 14 stycznia 2014

Dieta 1000 kalorii - plan dla dietetyków

Dieta 1000 kalorii


 Plan dla dietetyków


Na początek 1000 kalorii w diecie, jest znacznie mało kalorii, nie jest zalecane dla wszystkich do naśladowania. Nie konwencjonalne plan diety, tak, ale jeśli chcesz schudnąć szybko, może to być jeden z najbardziej skutecznych te na stojaku. Na takim ograniczeniem kalorii w diecie, organizm wykorzystuje swoje zapasy tłuszczu na energię, a tym samym promowanie utrata masy ciała w przyspieszonym tempie.

Jest to jednak możliwe do wykresu z dobrze zbilansowanej 1000 kalorii Plan dnia z starannych rozważań. "MyPyramid map 'z USDA zaleca te codzienne porcje - ziarna: 3 uncje (Z czego połowa powinna pochodzić z pełnego ziarna), warzywa: 1 szklanka; owoce: 1cup; substytuty mięso / mięso, takie jak fasola / nakrętki: 2 uncji - i dobrą wiadomością jest to, że wszystko to może być zakradli się do 1000 kalorii Posiłki jeśli odżywianie zwiększenie odbywa się prawym środka, jak obniżyć na kalorie.

Korzyści


A 1000 kalorii dieta pomoc w szybkim odchudzania ponieważ zmniejszają prawie 50% regularnego spożycia kalorii z codziennego posiłku talerzu w jednym skoku. Tak więc, może to być rozwiązaniem dla ludzi, którzy zalecanych utratę wagi tworząc deficyt kalorii w organizmie. Biorąc pod uwagę fakt, że większość dorosłych wymagają 1,800-2,000 kalorii każdego dnia, będzie to z powodzeniem stworzyć niedobór kalorii w systemie, na co dzień, i doprowadzić do 1-2 kg utraty masy ciała na tydzień.

Niekorzystne skutki

  • Cięcia kalorii w diecie nie oznacza, utrata masy ciała, ale dieta zawierająca mniej niż 1200 kalorii (kobieta) lub 1500 kalorii (mężczyzna) może opóźnić tempo metabolizmu. To może prowadzić do przyrostu masy ciała, a nie straty, jak twój metabolizm działa wolniej niż zwykle, a także zdobyć z powrotem na wadze w prędkości 2x kiedy ustąpić z diety i jeść żarłocznie nadrobić straty.
  • Takie niskokaloryczne diety może prowadzić do niedoborów żywieniowych i utrata masy kostnej / mięśni przez dłuższy okres czasu.
  • Dietetyków na niskich kalorii diety są zawsze zaleca się pić aplenty wody, który po zaniedbane, prowadzi do ciężkiego odwodnienia.

Plan Przykładowe menu na 1000 kalorii w diecie

Rano

1 szklanka niesłodzonego czarną kawę / herbatę z 1 niesolonego cracker - 20 kalorii ok..

Śniadanie

1 porcja owsianki gotowane w wodzie, miesza się z 1/4 th filiżanki odtłuszczonego mleka i 1 łyżeczka brązowego cukru - 280 kcal
Lub,
2 średnie tosty (7 pieczywo) warstwowe z dżemem bez cukru (1 łyżka), 1 mała pomarańcza, 1 szklanka mleka odtłuszczonego - 280 kalorii

Lunch

Kanapka z 2 kromki chleba pełnoziarnistego wypełnionych 2 uncje chude mięso deli (piekarnik z grilla), 1 łyżeczka musztardy zmieszane z 1/2 łyżeczki sera topionego o niskiej zawartości tłuszczu, 2 liście sałaty i 4/6 plastrami pomidora - ok. 300 kalorii.
Lub,
Grillowana pierś z kurczaka (3 uncje), 2/3 rd filiżanka fasoli i warzyw, 1 szklanka sałaty - ok. 300 kalorii.

Obiad

Grillowany stek z polędwicy z odciętą chudego z 1 filiżanką smażone żółte i czerwone papryki, lub 3 uncje Filet z łososia w połączeniu z 1 małej rolki otręby owsa Kolacja (300 kalorii) może być wypełnienie przystawki do obiadu.
To nadal pozostawia miejsce dla 100 kalorii przekąski, które można źródła w od średniego jabłka / filiżanki truskawek całego / garść orzechów / plasterkiem sera niskokalorycznej lub, jeśli jesteś w pobłażliwym nastroju, mały kostka czekolady.

Planuje własne 1000 kalorii dziennie posiłek plan

1000 kalorii dziennieMożna również przygotować swój własny, unikalny 1000 planu kalorii posiłek łącząc dobre wyborów żywieniowych, takich jak całe pszenicy chleb / makaron lub ryż brązowy + warzywa z negatywnych kalorii, takich jak ogórek, rzodkiewka, pomidory, seler, kapusta + niskiej cal owoców takich jak jagody, jabłka, pomarańcze, grejpfruty, gruszki + odtłuszczone produkty mleczne / mleczne.

Zasada podążać -

½ Twój półmisek powinien składać się z wartości odżywczych owoców / warzyw uderzył, trochę więcej niż ¼ z pełnego ziarna, a nieco mniej niż ¼ z białka. Nie zapomnij podać pozycje dziennika w diecie.
Będąc na diecie 1000 kalorii planu nie oznacza, że ​​jedzenie jest zakaz. Wystarczy upewnić się, że po tych 3 zasad przy zamawianiu w restauracji posiłki-
  • Swapowe wysokiej cal boczne rozkazy jak frytki i frytki do wyboru zdrowszej żywności, takich jak sałatki i słodkie ziemniaki.
  • Zdecydować się na dania z grilla lub na parze.
  • Kontrola część ćwiczenia.
1000 kalorii Dieta RegułaSugestie? 6 "warzywko rozkoszą sub od metra + 1 puszka dieta soda / 1 Kanapka rożna kurczaka z Wendy / 1" Tender "minus Sandwich pieczona w sosie z KFC zawiera 300 kalorii.
Aplenty wody pitnej jest jednym ważnym wymogiem spożywania 1000 kalorii diety, które nie powinny jednak być dostosowany bez konsultacji z lekarzem i / lub następnie przez ponad 1-2 tygodni.

piątek, 10 stycznia 2014

Dieta 1000 kcal - przepisy

Dieta 1000 kalorii dla kobiet

Podstawowym celem tej diecie na owocach i warzywach, tak jak bardzo mało kalorii i dużą ilość włókien i wody. Pokarmy bogate w wodę i włókna ma tendencję, aby czuć się pełniejsze i mniej skłonni do przejadania się.
Chyba, że ​​pani jest obdarzony "chudych genów", jest prawdopodobnie walcząc wieczną walkę flab - lub uległ niego. Mimo, że to niesprawiedliwe, a nawet niegrzeczny ocenić osobę od ich wagi, otyłość ma swoje negatywne konsekwencje. Inne niż zwiększone ryzyko wielu chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca, rak i choroby zwyrodnieniowej stawów, wpływa to również na osoby własny wizerunek i zaufanie.
Istnieje wiele wskazówek, diety i strategie i tam w tym artykule będziemy mówić o kontrowersyjnym planie 1000 kalorii dla kobiet.

Ostrzeżenie

Chociaż istnieją historie sukcesu i ludzi, którzy przysięgają przez niego plan 1000 kalorii nie działa dla każdego. Zalecane dla mniejszych oprawione kobiet i wymaga ścisłej dyscypliny - czy wyniki będą odwrotne od zamierzonych.Niewłaściwej diety może prowadzić do zmęczenia mięśni (a nie tłuszczu) straty, niedożywienia i innych powikłań. Niniejszy artykuł nie stanowi rzeczywistego porady lekarza. Przed podjęciem jakichkolwiek planów zdrowotnych lub diety, należy skonsultować się z lekarzem specjalistą.

Jak to działa?

Podstawowe pojęcie utraty wagi jest, aby spożywać mniej kalorii niż organizm wykorzystuje. Zwiększając wykorzystanie kalorii można zrobić poprzez ćwiczenia i ograniczenie spożycia byłoby w prostych słowach, mniej jeść. Zalecana dzienna średnia ilość kalorii jest w 1200. 1000 kalorii w diecie jest zaprojektowany, aby twoje ciało spalić więcej niż jesz.
Jak można brać tylko 1000 kalorii dziennie, trzeba bardzo uważać na to, aby zapewnić wartości odżywczej organizm wciąż dostaje to, czego potrzebuje. Nie ma miejsca dla kalorii zerowej wartości odżywczych, jak te znajdujące się w alkoholu i słodkich napojów.

Co do jedzenia

Standardowe wytyczne żywieniowe procentowe aby uzupełnić 1000 kalorii pozostają:
  • 20 ~ 35% kalorii pochodzących z tłuszczu
  • Mniej niż 300 mg cholesterolu
  • Co najmniej 5 porcji owoców i warzyw
Podstawowym celem tej diecie na owocach i warzywach, tak jak bardzo mało kalorii i dużą ilość włókien i wody.Pokarmy bogate w wodę i włókna ma tendencję, aby czuć się pełniejsze i mniej skłonni do przejadania się.
Oto próbka tego, co 1000 kalorii dieta składa się z:

Śniadanie (08:30, 09:30)

  • 2 jajecznica w 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego / 1 ½ szklanki filiżanki świeżo wyciętych owoców
  • 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu z muesli
  • 1 banan, 2 migdały, rodzynki 5
  • 1 kawa lub herbata
  • 200ml wody

Przekąskę (11:30, 12:00)

  • Garść suszonych owoców, takich jak orzechy, rodzynki, morele / pół owoców 
    / 1 porcja zwykły jogurt z mleka odtłuszczonego

Obiad (13:30, 14:00)

  • 1 miskę zupy z kurczaka jasny jajko bez żółtka lub
  • 1 miseczka sałatki z kapusty, marchew, ogórek, fasola, brokuły
  • Jeśli konieczne: ½ miskę na bazie pszenicy ugotowanego makaronu z bardzo mało oleju
  • 300ml dietetycznego napoju bezalkoholowego / woda

Przekąskę (17:30, 18:00)

  • 1 szklanka świeżo cięcia owoców

Kolacja (19:30, 20:00)

  • 1 mały rzucił sałatka z 2 łyżki sos
  • 6 uncji z grillowaną piersią kurczaka bez skóry
  • 1 filiżanka zielonej fasolki
  • 300 ml wody

Czego się spodziewać

Kiedy zrobione dobrze, to dieta spowoduje widocznej utraty wagi. Staraj się dążyć do 0.5-1 kg utraty wagi za tydzień - nie bardziej niż jest to prawdopodobnie szkodliwe. Ponadto, nasz organizm może być podjęcie dodatkowych składników odżywczych z mięśni, a nie z tłuszczów. Prawdopodobieństwo wzrasta, jeśli twoja dieta jest puste lub niskie kalorii odżywcze.
Z kolei, można czuć słabszy i mniej energii. Należy przeciwdziałać tego ćwiczenia lekkich ale należy uważać, aby unikać rzeczy, które są zbyt wymagający fizycznie, jak twoje ciało będzie otrzymywać mniej jej dziennego spożycia niż zwykle. Zadbaj również, aby nie zmuszać się do głodu, jak to może mieć długotrwałe szkodliwe skutki.
Jeśli objawy negatywne rozwijać, lub gdy źle się poczujesz, niezwłocznie zatrzymać plan diety i szukać profesjonalnej pomocy medycznej. Nie ma sensu w odchudzaniu, ale nie jest w stanie się nim cieszyć.

'1, 200 kalorii dieta "

Czy można zrobić to czasu, standardowo zalecanej diety częste, regularne ćwiczenia jest wciąż najlepszy, najzdrowszy sposób na utratę wagi bez narażania organizmu na niebezpieczeństwo. Pobierz zrozumienia przyjaciół i rodziny, aby wspierać swój cel, aby schudnąć, czy należy wybrać się na planie. Wkrótce poczujesz większe, wyglądają lepiej, żyć zdrowiej i mieć pozytywny pretekst, aby odświeżyć swoją garderobę.

czwartek, 9 stycznia 2014

Dieta 1000 kalorii

1000 kalorii w diecie

1000 kalorii w diecie?

Dieta 1000 kalorii ? I Co dalej ?

Rozejrzyj się wokół, a zobaczysz, że są miliony ludzi, którzy walczą z wagi. 1000 kaloriidieta może być bardzo potrzebne rzeczy, aby można wyglądać chude i myśli. Eksperci zgadzają się, że nie ma powodów, aby zmienić typową dietę i zmienić niektóre aspekty tego dramatycznie, tak aby uczynić liczbę kalorii. Aby to zrobić, wybierz pożywne, smaczne potrawy, które są niskokaloryczne. To może być dobry pomysł, aby zachować rejestr jesz każdego dnia, tak aby nie przekraczać 1000 kalorii. Z 1000 kalorii w diecie, można schudnąć szybko, ale trzeba pamiętać, że dieta nie będzie spełniać wszystkie wymagania żywieniowe. Dlatego nie poleciłbym jechać na tej diecie o wiele dłużej niż tydzień lub dwa, na pewno nie dłużej. 1000 kalorii w diecie jest to dobry pomysł dla każdego, kto potrzebuje szybko schudnąć , a jednocześnie dietę, która składa się z zbilansowane posiłki, ale o niskiej zawartości kalorii. Jak dieta 1000 kalorii  zapewnia niskokaloryczną, to lepiej ograniczyć swoje działania, gdy wybierasz się na tej diecie.Innym ważnym elementem diety 1000 kalorii jest na pobyt uwodniony. Chociaż może pić czarną herbatę lub kawę, należy pić dużo wody każdego dnia.
1000 kalorii Dieta 1000 kalorii Dieta 300x200
Z 1000 kalorii w diecie będzie przyjęcie nowego stylu jedzenia stopniowo. Owsianka na przykład, jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia, po prostu dlatego, że jest mało kalorii i tłuszczu (filiżanka płatków owsianych ma 300 kalorii) i wysoka w tym wszystkim ważne włókna. Fiber jest ważne w 1000 kalorii w diecie, ponieważ pomaga zachować czujesz się syty. W trakcie rano, jeśli napady głodu czujesz się jak osiągnięcie czegoś, zdrowej przekąski to dobry wybór, jak to będzie utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą, podczas gdy jesteś na diecie 1000 kalorii. Mały banan, który dodaje się na kolejne 90 kalorii lub filiżanki świeżych truskawek, które dodają tylko około 50 kalorii, jest smaczne i bezpieczne przekąskę.
1000 kalorii w diecie zaleca smaczną zupę na obiad. Rozejrzyj się uważnie i wybrać puszkę zupy, która jest około 100 kalorii. Są zupy, które zostały specjalnie przygotowane na diecie, które są dostępne w większości wiodących sklepach supermarketów. Dodając świeże zielone sałatka z jakiegoś sos sałatkowy składający się z oliwy z oliwek i octu powinny dać obiad, który dodaje się do około 175 kalorii.

Oto dieta 1000 kalorii !
Każdy kocha makaron, i 1000 kalorii w diecie, twój obiad może składać się z warzyw bogatych makaronu. Jeśli się kubek makaron z sosem marinara, Twój obiad będzie dodać do około 284 kalorii. Po dodaniu do spożycia kalorii na cały dzień do tej pory, będzie siedział na około 940 kalorii, pozostawiając Państwu możliwość leczenia się na przekąskę. Przekąskę może zawierać coś jak pół szklanki beztłuszczowego jogurtu naturalnego.
Otyłość ma bardzo silne podstawy biologiczne, a często leczenie, które działa tylko bierze w mniej kalorii. 1000 kalorii w diecie jest doskonałym sposobem, aby podjąć w mniej kalorii, ale nie biorąc w pożywne jednocześnie. Jest tak wielu ludzi, którzy szukają skrótów, które mają być chude, a oni głodują ciała substancji odżywczych i wyładunek, a nie na szybki wyjazd do złego stanu zdrowia.

środa, 8 stycznia 2014

Dieta 1000 kalorii - przykładowy jadłospis

Plan diety 1

Kalorie RAZEM ~ 1005

Śniadanie

Apple Owsianka
  • 1/2 szklanki wody (0)
  • 3/4 szklanki odtłuszczonego mleka (68)
  • 2 uncje (1/3 szklanki), mąka owsiana (owsiane) (93)
  • 1/2 jabłka (startego) (47)
  • 1/4 łyżeczki cynamonu (0)
Doprowadzić wodę, owies, i połowę mleka do wrzenia. Nadal gotować, mieszając (przez 5 minut) i dodać starte jabłko. Dodaj kolejny mleko ostygnie.

Przekąska

  • 22 migdałów (168)

Lunch

Jajecznica na grzance
  • 1 duże jajko (72)
  • 1 łyżka mleka tłuszczu (11)
  • 1 kromka pieczywo pełnoziarniste (70)
  • 1/2 oz. rozdrobnione niskotłuszczowy ser cheddar (25)
Bić jajka z mlekiem i wyścig w patelni lub w kuchence mikrofalowej, tosty chleb, top z jajecznicą i serem.

Obiad

  • 1/2 awokado, w plasterkach (161)
  • 3 uncje gotowana pierś z kurczaka, posiekane (142)
  • 2 szklanki posiekanego sałata (10)
  • 6 pomidorki koktajlowe (30)
  • 1/2 szklanki plasterki czerwona papryka (12)
  • 1 cienko pokrojona czerwona cebula (48)
  • 2 łyżki niskotłuszczowego sos włoski (48)

 

Diet Plan 2

Wszystkich kalorii ~ 1000

Śniadanie

  • 1 pełnoziarniste English Muffin (120)
  • 1 pat masła (36)
  • 1 szklanka owoców (74)
  • 1 kawa lub herbata (0)
  • 8 uncji wody (0)

Lunch

  • 1 duży rzucił sałatka z 2 łyżki sos (100)
  • 1/2 szklanki tuńczyka w/.5 oz. lite Mayo (135)
  • 1 szklanka pszenicy o niskiej zawartości tłuszczu cienkie krakersy (130)
  • 12 uncji z diety napojów bezalkoholowych (0)

Przekąska

  • 1 filiżanka plasterki owoców (74)

Obiad

  • 1 mały rzucił sałatka (z 2 łyżki sos) (61)
  • 4 uncji z grillowaną piersią kurczaka bez skóry (189)
  • 1 filiżanka zielonej fasoli (44)
  • 1 pat masła (36)
  • 12 uncji wody (0)

Dieta 3

Kalorie RAZEM ~ 1009

Śniadanie

Banana Smoothie

  • 1/2 szklanki [8 uncji] zwykły, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (77)
  • 1 łyżeczka miodu (16)
  • 1/2 banana (50)
  • 1 szklanka świeżych / mrożonych owoców (97)
  • 1 łyżka siemienia lnianego (55)
  • 1/2 szklanki wody (0)
Mieszają się ze sobą.

Przekąska

  • 2 szklanki popcorn (powietrze pojawiło) (62)

Lunch

Sałatka z tuńczyka

  • 1 posiekane jabłko, posiekane (94)
  • 3 uncje wody pakowane tuńczyka, odsączone (99)
  • 2 selera, pokrojone (0)
  • 2 filiżanki liści sałaty (10)
  • 1 łyżka majonezu o niskiej zawartości tłuszczu (45)
  • 1/4 szklanki zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu (36)
  • 4 połówki orzechów włoskich, posiekanych (53)
Składniki sałatki wymieszać z orzechami i góry

Obiad

Hamburger

  • 4 uncje bardzo chude mięso mielone wołowe (149)
  • 1 łyżka keczupu (15)
  • 1 mała starta marchewka (21)
  • 1/2 drobno posiekanej cebuli (24)
  • 1 białko jaja, pobity (72)
  • 2 szklanki sałaty, rozdrobnione (10)
  • 1/2 szklanki ogórka, plastry (8)
  • 1 pomidor, w plasterkach (16)
Wymieszać mielonej wołowiny, startą marchew, cebula i ketchup razem i tworzą się Patty. Smażyć na sucho lub wózek, i podawać z sałatką.

Dieta 1000 kalorii - jadłospis

1000 kalorii Dieta Jadłospis Menu

Cięć do 1000 kalorii dziennie jest dość drastyczne, i powinny być stosowane tylko wtedy, gdy po prostu chcesz szybko stracić kilka kilogramów, albo czują potrzebę do rozpoczęcia dłuższej perspektywie odchudzania plan. Nasze 1000 kalorii Dieta przykładowe menu kaczki w tyle dobrego odżywiania, jak to możliwe, podczas gdy stara się zachować proste, smaczne i realistyczne.

Nawet tak, to nie jest dobry pomysł, aby trzymać się takiego dramatycznego ograniczenia kalorii przez ponad tydzień. Nie tylko dlatego, że będziesz brakuje niezbędnych składników odżywczych, ale na diecie tylko 1000 kalorii dziennie - organizm będzie przekonany, że to w środku głód, jeśli trzymać za długo. Dieta 1000 kalorii - jadłospis

Oznacza to, że wolniej, w celu utrzymania na wszystkich kalorii, tak długo jak to możliwe, ... nie pomocny, gdy to, co naprawdę chcesz, gdy starasz się schudnąć, to tętniące życiem, aktywne ciało spala kalorie tak szybko, jak to możliwe.

Dlatego też pracownicy służby zdrowia polecam dążenie do utraty wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo i utrzymanie aktywne, gdy jesteś na diecie - popycha Twoje ciało do głodowania trybie jest odwrotny do zamierzonego.

Możesz dowiedzieć się, ile kalorii trzeba schudnąć w wybranym tempie drodze próbnego zasobów Odchudzanie interaktywnych narzędzi.

Nasz system może dać Ci plan menu dieta dla dokładnych kalorii potrzebnych do utraty wagi. Zobacz spersonalizowane menu za darmo z naszej bezpłatnej wersji próbnej.
Weź udział w naszej Przetestuj za darmo »
1000 kalorii Dieta próbki menu

Napoje w ciągu dnia może zawierać wodę, czarnej herbaty i / lub kawy bez cukru i kalorii nieistotnych, takich jak napoje gazowane Diet Coke.

Menu zawiera 1000 kalorii, białka, 60g, 145g węglowodanów, tłuszczu 21g.

Śniadanie

Banan kanapki wykonane z 2 małych kromek razowego chleba i małego banana.
200ml soku pomarańczowego szkła
Rano przekąskowy

100g garnek jogurtu owocowego o niskiej zawartości tłuszczu
Lunch

1 bułka razowa (45g) wypełniona 70g tuńczyka (z puszki w solance) i 10g majonez o obniżonej wartości kalorycznej
Mieszane sałatka z sałaty, 50 g 50g czerwone lub żółte papryki, 10 g dymki.
Podwieczorek

Torby chipsów dolnych 28g tłuszczu (np. Walkers Lites)
Obiad

Pieczona pierś z kurczaka 70 g (bez skóry)
80g Ziemniaki puree z 30 ml mleka półtłustego
60g Brokuły, gotowane na parze lub
50g marchew, gotowane
100ml Gravy (z granulatu)
Wieczór

1 porcja niskokalorycznego gorący napój czekoladowy wykonany z proszku i wody (np. Highlights Cadbury)
. Kobiet straci 2-4 kg w ciągu tygodnia, mężczyźni 3-5 kg w ciągu tygodnia, w zależności od masy startowej i poziomu aktywności nie jest zalecane, że ograniczenie kalorii jest więc więcej niż jeden tydzień - dla większości ludzi ten poziom kalorii jest zbyt niska, aby uzyskać wystarczającą ilość pożywienia, i może mieć wpływ na spowolnienie metabolizmu .

Zacznij Free Trial Dzisiaj

Aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć w wybranym tempie, a otrzymasz liczy kalorii, spersonalizowaną dieta posiłek (Numer karty kredytowej nie jest wymagany).