1000 kalorii Dieta Plan-Menu na tydzień
1000 kalorii dieta planu pomoże Ci schudnąć szybko. Może chcesz szybką utratę wagi, ponieważ masz ważne jak zbliża się data ślubu, a może latem jest na jego drodze i trzeba stracić kilka zbędnych kilogramów tłuszczu.
To tylko kilka z możliwych przyczyn może chcesz iść na menu 1000 kalorii diety za jeden pełny tydzień. Jestem pewien, że masz swój własny!
Poniższe plany są bardzo niskokaloryczne i nie należy podążać diety niskokaloryczne zbyt długo. Jeden tydzień powinno być w porządku. Upewnij się, pić dużo wody na tej diecie.
Poniżej przedstawimy plan diety 1000 kalorii z 7 dni od możliwych menu.
Po tygodniu na 1000 kalorii w diecie może chcesz, aby przejść do naszego 1200 kalorii diety planu , ponieważ daje więcej składników odżywczych, która pomaga zachować zdrowie podczas diety.
Przed próbą bardzo diecie niskokalorycznej, takich jak ten 1000 kalorii diety planu zawsze skonsultować się z lekarzem.
Wszystkie porcja liczy kalorie są przybliżone. Gdzie menu wymaga ziemniaka, na przykład, lub jabłkowy, zawsze wybrać mniejszą wielkość. Samo odnosi się do mięsa i jaj.
Dzień 1
Śniadanie
- Na rosnące napoju jedna wielka szklanka wody z cytryną (6)
- 1 duże jajko (100)
- 1 sztuka cały tosty ziarna (80)
- 1 łyżeczka margaryny (33)
Przekąska
- 1 średnie jabłko (95)
Lunch
- Mieszane zielona sałata z 1/4 szklanki czerwonego pieprzu (6)
- 1/4 zielony pieprz (6)
- 1/2 szklanki posiekanych pomidorów (19)
- 1/4 posiekane grzyby (5)
- 1/4 szklanki ciecierzycy (68)
- 2 łyżki niskotłuszczowego sos niski cal do wyboru (80)
- 1/2 szklanki twarogu o niskiej zawartości tłuszczu (80)
Przekąska
- dwa krakersy (50)
- 1 uncji ser o niskiej zawartości tłuszczu (50)
- 1 szklanka winogron (96)
Obiad
- 1 mała pierś z kurczaka (120)
- 1/2 szklanki brązowego ryżu (110)
- Trener na parze warzyw (60)
Dzień 2
Śniadanie
- Przy wzroście napoju cytryny jeden duży kieliszek wody (6)
- 1 szklanka Wheaties lub podobne śniadaniowe (110)
- 1 szklanka chudego mleka o niskiej zawartości tłuszczu (86)
- 1 szklanka pokrojone truskawki (50)
Przekąska
- 1 duży pomarańczowy (86)
Lunch
- Kanapka z indyka lub kurczaka
- 4 cienkie plastry deli niskiej zawartości tłuszczu lub kurczaka indyka (46)
- dwa plasterki chleb pełnoziarnisty (160)
- 2 szt., sałata (2)
- 2 plastry pomidora (5)
- 1 łyżka ostre musztarda (4)
- 1 średnia gruszka (95)
Przekąska
- 1 szklanka niskotłuszczowego / niski cal jogurt (100)
- 1 szklanka jagody wybór mieszane w (80)
Obiad
- Stek i wegetariańskie stir fry
- 2 uncji stek i posiekany na kawałki (150)
- 1 szklanka kiełków fasoli (31)
- 1/2 czerwonej papryki (20)
- 1/2 zielonego pieprzu (20)
- Rękawica czosnek (4)
- Warzywa 1/2 cebuli saute (20)
Uwaga: wszystkie 7 dni na plan diety 1000 kalorii jest ok.. 1000 kalorii lub dać.
Dzień 3
Śniadanie
- duża szklanka wody z cytryny (6)
- 1 szklanka mieszanych owoców (100)
- 1/2 szklanki twarogu (90)
Przekąska
- 1 owoce (80)
- 1 niski ciąg ser tłuszczu (100)
Lunch
- 1 kubek zupa jarzynowa (160)
- 4 zwykłe krakersy zgniecione na zupy (100)
- 1 mały banan (90)
Przekąska
- 1 szklanka winogron (60)
Obiad
- 2 uncji pieczony halibut (80)
- 1/2 soku cytrynowego (6)
- 1 mały pieczony ziemniak (85)
- 1 łyżka kwaśnej śmietany (30)
- posiekany czosnek, cebulę i szpinak duszony w 1 łyżka masła (50)
Dzień 4
Śniadanie
- cytryna wody (6)
- 1 średni jajecznica (100)
- 1 łyżka margaryny do gotowania (45)
- 1 sztuka cały tosty ziarna (80)
- 1 łyżeczka margaryny na grzance (33)
Przekąska
- 1/4 filiżanki migdałów lub orzechów z wyboru (136)
- marchew i seler laski z małym kąpieli (80)
Lunch
- 3 uncje kanapkę z tuńczykiem (98)
- 1 łyżka majonezu (30)
- 2 łyżki posiekanej cebuli (4)
- 2 peices chleb pełnoziarnisty (160)
- 2 liście sałaty (2)
Przekąska
- 1 szklanka powietrza pojawiło popcorn (30)
Obiad
- 2 uncje chudego kotlet mielony (200)
- 2 tbsps cebuli, aby dodać do wołowiny (4)
- 1 kubek na parze kalafior (92)
- mieszana zielona sałata, 1 łyżka sos sałatkowy wyboru (40)
Dzień 5 z planu diety 1000 kalorii
Śniadanie
- duże szklane z cytryny wody (6)
- 1/2 szklanki płatków owsianych (75)
- 1 łyżka rodzynek (20)
- 1 jabłko (80)
Przekąska
Lunch
- 3 szklanki Sałatka szefa kuchni (30)
- zwieńczone 1 jajko na twardo w plasterkach (90)
- 2 uncje gotowanego kurczaka (135)
- Nasiona 1 tbsps słonecznika (50)
- 2 łyżki sos sałatkowy z wyboru-niskokaloryczne (60)
Przekąska
- 1 szklanka sałatki owocowe (75)
Obiad
- 1 małe pieczone kotlety wieprzowe (120)
- brokuły (30)
- 1 uncja cheddar do topienia na wierzchu brokuły (110)
Dzień 6
- Śniadanie
- duże szklane z cytryny wody (6)
- 1 omlet
- 1 jajko (90)
- 2 TBPS kostka cebula (4)
- 2 łyżki c. pokrojone w kostkę zielona papryka (4)
- 1/4 c.diced szynka (90)
- 1 uncji ser cheddar do topienia w omlet (50)
- 1/2 szt. cały tosty ziarna (40)
- 1 łyżeczka margaryny (33)
Przekąska
1 szklanka winogron (60)
Lunch
- 2 uncje gotowanego kurczaka (65)
- 2 sztuki chleb pełnoziarnisty (160)
- sałata (10)
- sól i pieprz do smaku
Przekąska
- Kostki 1 szklanka melona (60)
Obiad
- Kurczak cacciatore-I małe piersi z kurczaka 1/2 szklanki sosu (250)
- ponad 1/2 szklanki makaron jajeczny (110)
- 1 owoce (80)
Dzień 7
Śniadanie
- duże szklane z cytryny wody (6)
- 1/2 grejpfrutowy (50)
- 1 sztuka tosty (80)
- 1 łyżka masła orzechowego (90)
- 1 łyżeczki dżemu (30)
Przekąska
- 1 niska muesli bar tłuszczu (100)
Lunch
- 1 mały plasterek pizzy warzyw (250)
- kucharz mały Ceasar lub sałatka (50)
- 2 łyżki sos do wyboru (80)
Przekąska
- 1 owoce (80)
Obiad
- 1 szklanka spagetti gotowane (220)
- Sos spagetti 1/2 szklanki pomidorów oparte (bezmięsne)
- (110) 1 grzankami czosnkowymi (80)
PS Po schudnąć z tego 1000 kalorii diety planu chcę wiedzieć! Wyślij mi swój tekst lub zdjęcia.