Dieta 1000 kalorii
Plan dla dietetyków
Na początek 1000 kalorii w diecie, jest znacznie mało kalorii, nie jest zalecane dla wszystkich do naśladowania. Nie konwencjonalne plan diety, tak, ale jeśli chcesz schudnąć szybko, może to być jeden z najbardziej skutecznych te na stojaku. Na takim ograniczeniem kalorii w diecie, organizm wykorzystuje swoje zapasy tłuszczu na energię, a tym samym promowanie utrata masy ciała w przyspieszonym tempie.
Jest to jednak możliwe do wykresu z dobrze zbilansowanej 1000 kalorii Plan dnia z starannych rozważań. "MyPyramid map 'z USDA zaleca te codzienne porcje - ziarna: 3 uncje (Z czego połowa powinna pochodzić z pełnego ziarna), warzywa: 1 szklanka; owoce: 1cup; substytuty mięso / mięso, takie jak fasola / nakrętki: 2 uncji - i dobrą wiadomością jest to, że wszystko to może być zakradli się do 1000 kalorii Posiłki jeśli odżywianie zwiększenie odbywa się prawym środka, jak obniżyć na kalorie.
Korzyści
A 1000 kalorii dieta pomoc w szybkim odchudzania ponieważ zmniejszają prawie 50% regularnego spożycia kalorii z codziennego posiłku talerzu w jednym skoku. Tak więc, może to być rozwiązaniem dla ludzi, którzy zalecanych utratę wagi tworząc deficyt kalorii w organizmie. Biorąc pod uwagę fakt, że większość dorosłych wymagają 1,800-2,000 kalorii każdego dnia, będzie to z powodzeniem stworzyć niedobór kalorii w systemie, na co dzień, i doprowadzić do 1-2 kg utraty masy ciała na tydzień.
Niekorzystne skutki
- Cięcia kalorii w diecie nie oznacza, utrata masy ciała, ale dieta zawierająca mniej niż 1200 kalorii (kobieta) lub 1500 kalorii (mężczyzna) może opóźnić tempo metabolizmu. To może prowadzić do przyrostu masy ciała, a nie straty, jak twój metabolizm działa wolniej niż zwykle, a także zdobyć z powrotem na wadze w prędkości 2x kiedy ustąpić z diety i jeść żarłocznie nadrobić straty.
- Takie niskokaloryczne diety może prowadzić do niedoborów żywieniowych i utrata masy kostnej / mięśni przez dłuższy okres czasu.
- Dietetyków na niskich kalorii diety są zawsze zaleca się pić aplenty wody, który po zaniedbane, prowadzi do ciężkiego odwodnienia.
Plan Przykładowe menu na 1000 kalorii w diecie
Rano
1 szklanka niesłodzonego czarną kawę / herbatę z 1 niesolonego cracker - 20 kalorii ok..
Śniadanie
1 porcja owsianki gotowane w wodzie, miesza się z 1/4 th filiżanki odtłuszczonego mleka i 1 łyżeczka brązowego cukru - 280 kcal
Lub,
2 średnie tosty (7 pieczywo) warstwowe z dżemem bez cukru (1 łyżka), 1 mała pomarańcza, 1 szklanka mleka odtłuszczonego - 280 kalorii
Lunch
Kanapka z 2 kromki chleba pełnoziarnistego wypełnionych 2 uncje chude mięso deli (piekarnik z grilla), 1 łyżeczka musztardy zmieszane z 1/2 łyżeczki sera topionego o niskiej zawartości tłuszczu, 2 liście sałaty i 4/6 plastrami pomidora - ok. 300 kalorii.
Lub,
Grillowana pierś z kurczaka (3 uncje), 2/3 rd filiżanka fasoli i warzyw, 1 szklanka sałaty - ok. 300 kalorii.
Obiad
Grillowany stek z polędwicy z odciętą chudego z 1 filiżanką smażone żółte i czerwone papryki, lub 3 uncje Filet z łososia w połączeniu z 1 małej rolki otręby owsa Kolacja (300 kalorii) może być wypełnienie przystawki do obiadu.
To nadal pozostawia miejsce dla 100 kalorii przekąski, które można źródła w od średniego jabłka / filiżanki truskawek całego / garść orzechów / plasterkiem sera niskokalorycznej lub, jeśli jesteś w pobłażliwym nastroju, mały kostka czekolady.
Planuje własne 1000 kalorii dziennie posiłek plan

Zasada podążać -
½ Twój półmisek powinien składać się z wartości odżywczych owoców / warzyw uderzył, trochę więcej niż ¼ z pełnego ziarna, a nieco mniej niż ¼ z białka. Nie zapomnij podać pozycje dziennika w diecie.
Będąc na diecie 1000 kalorii planu nie oznacza, że jedzenie jest zakaz. Wystarczy upewnić się, że po tych 3 zasad przy zamawianiu w restauracji posiłki-
- Swapowe wysokiej cal boczne rozkazy jak frytki i frytki do wyboru zdrowszej żywności, takich jak sałatki i słodkie ziemniaki.
- Zdecydować się na dania z grilla lub na parze.
- Kontrola część ćwiczenia.

Aplenty wody pitnej jest jednym ważnym wymogiem spożywania 1000 kalorii diety, które nie powinny jednak być dostosowany bez konsultacji z lekarzem i / lub następnie przez ponad 1-2 tygodni.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz