dieta 1000 kalorii - plan na tydzień

1000 kalorii Dieta Plan-Menu na tydzień

1000 kalorii dieta planu pomoże Ci schudnąć szybko. Może chcesz szybką utratę wagi, ponieważ masz ważne jak zbliża się data ślubu, a może latem jest na jego drodze i trzeba stracić kilka zbędnych kilogramów tłuszczu.

To tylko kilka z możliwych przyczyn może chcesz iść na menu 1000 kalorii diety za jeden pełny tydzień. Jestem pewien, że masz swój własny!

Poniższe plany są bardzo niskokaloryczne i nie należy podążać diety niskokaloryczne zbyt długo. Jeden tydzień powinno być w porządku. Upewnij się, pić dużo wody na tej diecie.

Poniżej przedstawimy plan diety 1000 kalorii z 7 dni od możliwych menu.

Po tygodniu na 1000 kalorii w diecie może chcesz, aby przejść do naszego 1200 kalorii diety planu , ponieważ daje więcej składników odżywczych, która pomaga zachować zdrowie podczas diety.

Przed próbą bardzo diecie niskokalorycznej, takich jak ten 1000 kalorii diety planu zawsze skonsultować się z lekarzem.

Wszystkie porcja liczy kalorie są przybliżone. Gdzie menu wymaga ziemniaka, na przykład, lub jabłkowy, zawsze wybrać mniejszą wielkość. Samo odnosi się do mięsa i jaj.

Dzień 1

Śniadanie

• Na rosnące napoju jedna wielka szklanka wody z cytryną (6)
• 1 duże jajko (100)
• 1 sztuka cały tosty ziarna (80)
• 1 łyżeczka margaryny (33)

Przekąska

• 1 średnie jabłko (95)

Lunch

• Mieszane zielona sałata z 1/4 szklanki czerwonego pieprzu (6)
• 1/4 zielony pieprz (6)
• 1/2 szklanki posiekanych pomidorów (19)
• 1/4 posiekane grzyby (5)
• 1/4 szklanki ciecierzycy (68)
• 2 łyżki niskotłuszczowego sos niski cal do wyboru (80)
• 1/2 szklanki twarogu o niskiej zawartości tłuszczu (80)

Przekąska

• dwa krakersy (50)
• 1 uncji ser o niskiej zawartości tłuszczu (50)
• 1 szklanka winogron (96)

Obiad

• 1 mała pierś z kurczaka (120)
• 1/2 szklanki brązowego ryżu (110)
•  Trener na parze warzyw (60)

Dzień 2

Śniadanie

• Przy wzroście napoju cytryny jeden duży kieliszek wody (6)
• 1 szklanka Wheaties lub podobne śniadaniowe (110)
• 1 szklanka chudego mleka o niskiej zawartości tłuszczu (86)
• 1 szklanka pokrojone truskawki (50)

Przekąska

• 1 duży pomarańczowy (86)

Lunch

• Kanapka z indyka lub kurczaka
• 4 cienkie plastry deli niskiej zawartości tłuszczu lub kurczaka indyka (46)
•  dwa plasterki chleb pełnoziarnisty (160)
• 2 szt., sałata (2)
• 2 plastry pomidora (5)
• 1 łyżka ostre musztarda (4)
• 1 średnia gruszka (95)

Przekąska

• 1 szklanka niskotłuszczowego / niski cal jogurt (100)
• 1 szklanka jagody wybór mieszane w (80)

Obiad

• Stek i wegetariańskie stir fry
• 2 uncji stek i posiekany na kawałki (150)
• 1 szklanka kiełków fasoli (31)
• 1/2 czerwonej papryki (20)
• 1/2 zielonego pieprzu (20)
• Rękawica czosnek (4)
• Warzywa 1/2 cebuli saute (20)

Uwaga: wszystkie 7 dni na plan diety 1000 kalorii jest ok.. 1000 kalorii lub dać.

Dzień 3

Śniadanie

•  duża szklanka wody z cytryny (6)
• 1 szklanka mieszanych owoców (100)
• 1/2 szklanki twarogu (90)

Przekąska

• 1 owoce (80)
• 1 niski ciąg ser tłuszczu (100)

Lunch

• 1 kubek zupa jarzynowa (160)
• 4 zwykłe krakersy zgniecione na zupy (100)
• 1 mały banan (90)

Przekąska

• 1 szklanka winogron (60)

Obiad

• 2 uncji pieczony halibut (80)
• 1/2 soku cytrynowego (6)
• 1 mały pieczony ziemniak (85)
• 1 łyżka kwaśnej śmietany (30)
• posiekany czosnek, cebulę i szpinak duszony w 1 łyżka masła (50)

Dzień 4

Śniadanie

• cytryna wody (6)
• 1 średni jajecznica (100)
• 1 łyżka margaryny do gotowania (45)
• 1 sztuka cały tosty ziarna (80)
• 1 łyżeczka margaryny na grzance (33)

Przekąska

• 1/4 filiżanki migdałów lub orzechów z wyboru (136)
• marchew i seler laski z małym kąpieli (80)

Lunch

• 3 uncje kanapkę z tuńczykiem (98)
• 1 łyżka majonezu (30)
• 2 łyżki posiekanej cebuli (4)
• 2 peices chleb pełnoziarnisty (160)
• 2 liście sałaty (2)

Przekąska

• 1 szklanka powietrza pojawiło popcorn (30)

Obiad

• 2 uncje chudego kotlet mielony (200)
• 2 tbsps cebuli, aby dodać do wołowiny (4)
• 1 kubek na parze kalafior (92)
•  mieszana zielona sałata, 1 łyżka sos sałatkowy wyboru (40)

Dzień 5 z planu diety 1000 kalorii

Śniadanie

• duże szklane z cytryny wody (6)
• 1/2 szklanki płatków owsianych (75)
• 1 łyżka rodzynek (20)
• 1 jabłko (80)

Przekąska

• 2 berry smoothie

Lunch

• 3 szklanki Sałatka szefa kuchni (30)
• zwieńczone 1 jajko na twardo w plasterkach (90)
• 2 uncje gotowanego kurczaka (135)
• Nasiona 1 tbsps słonecznika (50)
• 2 łyżki sos sałatkowy z wyboru-niskokaloryczne (60)

Przekąska

• 1 szklanka sałatki owocowe (75)

Obiad

• 1 małe pieczone kotlety wieprzowe (120)
• brokuły (30)
• 1 uncja cheddar do topienia na wierzchu brokuły (110)

Dzień 6

• Śniadanie
•  duże szklane z cytryny wody (6)
• 1 omlet
• 1 jajko (90)
• 2 TBPS kostka cebula (4)
• 2 łyżki c. pokrojone w kostkę zielona papryka (4)
•  1/4 c.diced szynka (90)
• 1 uncji ser cheddar do topienia w omlet (50)
• 1/2 szt. cały tosty ziarna (40)
• 1 łyżeczka margaryny (33)

Przekąska

1 szklanka winogron (60)

Lunch

• 2 uncje gotowanego kurczaka (65)
• 2 sztuki chleb pełnoziarnisty (160)
• sałata (10)
• sól i pieprz do smaku

Przekąska

• Kostki 1 szklanka melona (60)

Obiad

• Kurczak cacciatore-I małe piersi z kurczaka 1/2 szklanki sosu (250)
• ponad 1/2 szklanki makaron jajeczny (110)
• 1 owoce (80)

Dzień 7

Śniadanie

• duże szklane z cytryny wody (6)
• 1/2 grejpfrutowy (50)
• 1 sztuka tosty (80)
• 1 łyżka masła orzechowego (90)
• 1 łyżeczki dżemu (30)

Przekąska

• 1 niska muesli bar tłuszczu (100)

Lunch

• 1 mały plasterek pizzy warzyw (250)
• kucharz mały Ceasar lub sałatka (50)
• 2 łyżki sos do wyboru (80)

Przekąska

• 1 owoce (80)

Obiad

• 1 szklanka spagetti gotowane (220)
• Sos spagetti 1/2 szklanki pomidorów oparte (bezmięsne)
• (110) 1 grzankami czosnkowymi (80)

PS Po schudnąć z tego 1000 kalorii diety planu chcę wiedzieć! Wyślij mi swój tekst lub zdjęcia.