Dieta 1000 kalorii - przykładowy jadłospis

Plan diety 1

Kalorie RAZEM ~ 1005

Śniadanie

Apple Owsianka

• 1/2 szklanki wody (0)
• 3/4 szklanki odtłuszczonego mleka (68)
• 2 uncje (1/3 szklanki), mąka owsiana (owsiane) (93)
• 1/2 jabłka (startego) (47)
• 1/4 łyżeczki cynamonu (0)

Doprowadzić wodę, owies, i połowę mleka do wrzenia. Nadal gotować, mieszając (przez 5 minut) i dodać starte jabłko. Dodaj kolejny mleko ostygnie.

Przekąska

• 22 migdałów (168)

Lunch

Jajecznica na grzance

• 1 duże jajko (72)
• 1 łyżka mleka tłuszczu (11)
• 1 kromka pieczywo pełnoziarniste (70)
• 1/2 oz. rozdrobnione niskotłuszczowy ser cheddar (25)

Bić jajka z mlekiem i wyścig w patelni lub w kuchence mikrofalowej, tosty chleb, top z jajecznicą i serem.

Obiad

• 1/2 awokado, w plasterkach (161)
• 3 uncje gotowana pierś z kurczaka, posiekane (142)
• 2 szklanki posiekanego sałata (10)
• 6 pomidorki koktajlowe (30)
• 1/2 szklanki plasterki czerwona papryka (12)
• 1 cienko pokrojona czerwona cebula (48)
• 2 łyżki niskotłuszczowego sos włoski (48)

 

Diet Plan 2

Wszystkich kalorii ~ 1000

Śniadanie

• 1 pełnoziarniste English Muffin (120)
• 1 pat masła (36)
• 1 szklanka owoców (74)
• 1 kawa lub herbata (0)
• 8 uncji wody (0)

Lunch

• 1 duży rzucił sałatka z 2 łyżki sos (100)
• 1/2 szklanki tuńczyka w/.5 oz. lite Mayo (135)
• 1 szklanka pszenicy o niskiej zawartości tłuszczu cienkie krakersy (130)
• 12 uncji z diety napojów bezalkoholowych (0)

Przekąska

• 1 filiżanka plasterki owoców (74)

Obiad

• 1 mały rzucił sałatka (z 2 łyżki sos) (61)
• 4 uncji z grillowaną piersią kurczaka bez skóry (189)
• 1 filiżanka zielonej fasoli (44)
• 1 pat masła (36)
• 12 uncji wody (0)

Dieta 3

Kalorie RAZEM ~ 1009

Śniadanie

Banana Smoothie

• 1/2 szklanki [8 uncji] zwykły, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (77)
• 1 łyżeczka miodu (16)
• 1/2 banana (50)
• 1 szklanka świeżych / mrożonych owoców (97)
• 1 łyżka siemienia lnianego (55)
• 1/2 szklanki wody (0)

Mieszają się ze sobą.

Przekąska

• 2 szklanki popcorn (powietrze pojawiło) (62)

Lunch

Sałatka z tuńczyka

• 1 posiekane jabłko, posiekane (94)
• 3 uncje wody pakowane tuńczyka, odsączone (99)
• 2 selera, pokrojone (0)
• 2 filiżanki liści sałaty (10)
• 1 łyżka majonezu o niskiej zawartości tłuszczu (45)
• 1/4 szklanki zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu (36)
• 4 połówki orzechów włoskich, posiekanych (53)

Składniki sałatki wymieszać z orzechami i góry

Obiad

Hamburger

• 4 uncje bardzo chude mięso mielone wołowe (149)
• 1 łyżka keczupu (15)
• 1 mała starta marchewka (21)
• 1/2 drobno posiekanej cebuli (24)
• 1 białko jaja, pobity (72)
• 2 szklanki sałaty, rozdrobnione (10)
• 1/2 szklanki ogórka, plastry (8)
• 1 pomidor, w plasterkach (16)

Wymieszać mielonej wołowiny, startą marchew, cebula i ketchup razem i tworzą się Patty. Smażyć na sucho lub wózek, i podawać z sałatką.