Dieta 1000 kcal - przepisy

Dieta 1000 kalorii dla kobiet

Podstawowym celem tej diecie na owocach i warzywach, tak jak bardzo mało kalorii i dużą ilość włókien i wody. Pokarmy bogate w wodę i włókna ma tendencję, aby czuć się pełniejsze i mniej skłonni do przejadania się.

Chyba, że ​​pani jest obdarzony "chudych genów", jest prawdopodobnie walcząc wieczną walkę flab - lub uległ niego. Mimo, że to niesprawiedliwe, a nawet niegrzeczny ocenić osobę od ich wagi, otyłość ma swoje negatywne konsekwencje. Inne niż zwiększone ryzyko wielu chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca, rak i choroby zwyrodnieniowej stawów, wpływa to również na osoby własny wizerunek i zaufanie.

Istnieje wiele wskazówek, diety i strategie i tam w tym artykule będziemy mówić o kontrowersyjnym planie 1000 kalorii dla kobiet.

Ostrzeżenie

Chociaż istnieją historie sukcesu i ludzi, którzy przysięgają przez niego plan 1000 kalorii nie działa dla każdego. Zalecane dla mniejszych oprawione kobiet i wymaga ścisłej dyscypliny - czy wyniki będą odwrotne od zamierzonych.Niewłaściwej diety może prowadzić do zmęczenia mięśni (a nie tłuszczu) straty, niedożywienia i innych powikłań. Niniejszy artykuł nie stanowi rzeczywistego porady lekarza. Przed podjęciem jakichkolwiek planów zdrowotnych lub diety, należy skonsultować się z lekarzem specjalistą.

Jak to działa?

Podstawowe pojęcie utraty wagi jest, aby spożywać mniej kalorii niż organizm wykorzystuje. Zwiększając wykorzystanie kalorii można zrobić poprzez ćwiczenia i ograniczenie spożycia byłoby w prostych słowach, mniej jeść. Zalecana dzienna średnia ilość kalorii jest w 1200. 1000 kalorii w diecie jest zaprojektowany, aby twoje ciało spalić więcej niż jesz.

Jak można brać tylko 1000 kalorii dziennie, trzeba bardzo uważać na to, aby zapewnić wartości odżywczej organizm wciąż dostaje to, czego potrzebuje. Nie ma miejsca dla kalorii zerowej wartości odżywczych, jak te znajdujące się w alkoholu i słodkich napojów.

Co do jedzenia

Standardowe wytyczne żywieniowe procentowe aby uzupełnić 1000 kalorii pozostają:

• 20 ~ 35% kalorii pochodzących z tłuszczu
• Mniej niż 300 mg cholesterolu
• Co najmniej 5 porcji owoców i warzyw

Podstawowym celem tej diecie na owocach i warzywach, tak jak bardzo mało kalorii i dużą ilość włókien i wody.Pokarmy bogate w wodę i włókna ma tendencję, aby czuć się pełniejsze i mniej skłonni do przejadania się.

Oto próbka tego, co 1000 kalorii dieta składa się z:

Śniadanie (08:30, 09:30)

• 2 jajecznica w 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 2 kromki chleba pełnoziarnistego / 1 ½ szklanki filiżanki świeżo wyciętych owoców
• 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu z muesli
• 1 banan, 2 migdały, rodzynki 5
• 1 kawa lub herbata
• 200ml wody

Przekąskę (11:30, 12:00)

• Garść suszonych owoców, takich jak orzechy, rodzynki, morele / pół owoców 
  / 1 porcja zwykły jogurt z mleka odtłuszczonego

Obiad (13:30, 14:00)

• 1 miskę zupy z kurczaka jasny jajko bez żółtka lub
• 1 miseczka sałatki z kapusty, marchew, ogórek, fasola, brokuły
• Jeśli konieczne: ½ miskę na bazie pszenicy ugotowanego makaronu z bardzo mało oleju
• 300ml dietetycznego napoju bezalkoholowego / woda

Przekąskę (17:30, 18:00)

• 1 szklanka świeżo cięcia owoców

Kolacja (19:30, 20:00)

• 1 mały rzucił sałatka z 2 łyżki sos
• 6 uncji z grillowaną piersią kurczaka bez skóry
• 1 filiżanka zielonej fasolki
• 300 ml wody

Czego się spodziewać

Kiedy zrobione dobrze, to dieta spowoduje widocznej utraty wagi. Staraj się dążyć do 0.5-1 kg utraty wagi za tydzień - nie bardziej niż jest to prawdopodobnie szkodliwe. Ponadto, nasz organizm może być podjęcie dodatkowych składników odżywczych z mięśni, a nie z tłuszczów. Prawdopodobieństwo wzrasta, jeśli twoja dieta jest puste lub niskie kalorii odżywcze.

Z kolei, można czuć słabszy i mniej energii. Należy przeciwdziałać tego ćwiczenia lekkich ale należy uważać, aby unikać rzeczy, które są zbyt wymagający fizycznie, jak twoje ciało będzie otrzymywać mniej jej dziennego spożycia niż zwykle. Zadbaj również, aby nie zmuszać się do głodu, jak to może mieć długotrwałe szkodliwe skutki.

Jeśli objawy negatywne rozwijać, lub gdy źle się poczujesz, niezwłocznie zatrzymać plan diety i szukać profesjonalnej pomocy medycznej. Nie ma sensu w odchudzaniu, ale nie jest w stanie się nim cieszyć.

'1, 200 kalorii dieta "

Czy można zrobić to czasu, standardowo zalecanej diety częste, regularne ćwiczenia jest wciąż najlepszy, najzdrowszy sposób na utratę wagi bez narażania organizmu na niebezpieczeństwo. Pobierz zrozumienia przyjaciół i rodziny, aby wspierać swój cel, aby schudnąć, czy należy wybrać się na planie. Wkrótce poczujesz większe, wyglądają lepiej, żyć zdrowiej i mieć pozytywny pretekst, aby odświeżyć swoją garderobę.